box trening

[...] http://img542.imageshack.us/img542/3383/cykl1tydzie2dzie1.jpg Co trening, to zaskoczenie coraz większe, ot, co tam takie skakanie....kurcze jak dostaję w tyłek tymi box jumpami, to juz tylko ja wiem, mam nadzieję, że po koniec konkursu, to ja już bedę brykać jak sprężynka }:-( W związku z tym, że Iza nakazała więcej węgli, muszę się [...]

[...] boku 1x30 na noge 5-noga prosta? Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

[...] 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 7 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/5 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 8 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj poszedł trening z Konkursu. 5x5 WL 5x5 Podciąganie (u mnie z gumą) + 4x3 obwody (czyli 12%-)) 8x Box Jump 6x Thrusters 5x SDLHP 4x burpee czas z dzsiaj 31 min. Sztanga 20kg. Ciężko było. Dawno tego nie robiłam. Do tego pilnowałam, żeby po wskokach [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] miesien sie nie zregeneruje na tyle ze nie bede sie krzywic z bolu (pomimo ze je tak lubie). plus do tego wyczytalam w artykule Wodyna ze prawdopodobnie powinnam robic box przysiady bo podwijam kregoslup. ach, po prostu jak jest zle to po calosci.. w tym tygodniu obnizam bialko, bedzie 100g w DT i 80g w DNT. mam nadzieje ze jakas wspolpraca [...]

[...] 3030 19kg x9/ 19kg x 7/ 16,5kg x8/ 16,5kg x7 - oj ciezko 2. sciaganie drazka gornego do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 8 3a. shoulder box 4x6 - 3kg - bolaly juz barki nie tricepsy;-) 3b. sciaganie drazka wyciagu gornego z lina 41kg x10/ 48kg x 10/ 48kg x 10/ 48 kg x 10 - bardzo kaleczone 4a. obwod na [...]

[...] x 10 6kg x 10 6kg x 9 - sprobowalam 8,5kg ale nie szloi tak te 6kg ostatnie powtorzenia to ledwo 2. drazek gorny szeroki 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 10 30kg x 9 3a. shoulder box 3kg x 6 x 4 serie- ciagnelo niesamowicie 3b. sciaganie linki prostymi rekoma 5sztabek x 12 6szt. 10 6szt. 10 6szt. x 7 obwod na brzuch Sroda [...]

[...] bo wystraszylam sie ze jak mi sie cos zerwie w lokciu to nawet nie bede wiedziala kiedy }:-( 2. unoszenie rak przodem na barki 3kg x 3 serie po ok. 10 powt. 3. shoulder box zaczelam z 2,2kg, zeszlam do 1,25kg a skonczylam na krazku 0,5kg %-) 4. pompki damskie w bardzo szerokim rozstawie i z palcami do srodka 4/3/3 pomiary beznadzieja. [...]

[...] a tu zonk %-) dopiero teraz widac ze po operacji lewy bark prawie zniknal 3. wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 3,75kg x 6 3,75kg x 6 3,25kg x 7 4. shoulder box 4 serie 2,5kg x 6 - tu tez dopiero widac slabizne, starsznie sie umeczylam 5. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu z zatrzymywaniem w gorze 1,7kg x 10 1,7kg x 10 [...]

[...] 1,7kg x 20powt. 2a. unoszenie rak bokiem 4 x 1,25kg x 20 powt. 2b. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4 x 1,25kg x 10-15powt. - nie dalo rady wiecej 3. shoulder box 3 serie x 1,7kg x 6powt. 4. trzymanie rak uniesionych przodem ze sztangielkami 1,7kg -3serie - tu palilo jak w piecu mial byc jeszcze brzuch ale po codziennym [...]

[...] ciala 6/5/5 2. rozpietki na maszynie 12kg x 10/9/8 3. barki na maszynie 10kg x 8/7/6 4. unoszenie sztangielek przodem bardzo wolnym tempem 2,5kg x 10/10/10 5. shoulder box 2,5kg x 6/6/6 6a. overhead squats 15kg x 3/2/2 10kg x 10/9/8 6b. trzymanie rozciagnietej tasmy zlotej za plecami wyprostowanymi rekoma na boki aero rower w terenie [...]

[...] };-) 23/09 dieta 1443 kcal, 90B/32WW/108T trening: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4x 1,25kg x 10 powt. 2. unoszenie sztangielek przodem 4x 2,5kg x 10powt. 3. shoulder box 4x 2,5kg x 6powt. 4. overhead squats 10kg x 10powt. 15kg x 10 15kg x 8 5. wyciskanie sztangielki lezac na pilce 3 x 10kg x 10powt. 6. proby pompek na podwyzszeniu + [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  13.3kgx10/13.3kgx7/10.7x7+2/9kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 regres  13,3kgx10/13,3kgx9/10.7kgx10/10.7kgx10/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8,3kgx7/8,3kgx8//8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank interwał na bieżni 3x50/70 nie miałam czasu na porządne rozciąganie [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  13,3kgx10/13,3kgx7/10.7kgx10/10.7kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/9kgx7//9kgx5/8kgx7 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1.tu raczej bym nie pchnęła więcej 2.ok, 3.ok 4.ok, a nawet [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,kgx10/13,kgx/12kgx8/12kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie [...]